bez bialka

akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc [...]

akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli wpc - przyznam sie szczerze ze nie sadze o ile pamietam uwalnianie to kolo 8-10 g na godzine orzechy slusznie - ale [...]

[...] trafione. Smak i rozpuszczalność dobre , ogólnie na zakupy wydałem około 130zł ale było warto Wrzucę zdjęcia białka bo jeszcze nie dawałem. Jutro ostatni dzień treningów klata i lekko barki i rowerek. i w końcu 2 dni regeneracji. Czyli poniedziałek i wtorek off bez rowerka i siłowni. Pozdr. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-05-22 17:45:07

[...] żeby każdy początkujący podążał właśnie wg nich, a później, poznając swój organizm, może bardziej manewrować. Są tu na forum ludzie, którzy po 4-5g na kgmc stosowali bez koksu, ale z kilkuletnim doświadczeniem i rzeczywiście - nic im nie jest. Ja natomiast nie mogę wejść powyżej 2,5g bo stopniowo dobija to moje nerki, które fizjologicznie [...]

[...] ziarnisty 200 Polędwica z piersi kurczaka 25 Ser, Salami pełnotłusty 25 Ser twarogowy półtłusty 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 125 Miód pszczeli 13 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Sałata 100 Pomidor 170 Razem 1246 kcal 144g białka 52g tłuszczu 49g węglowodany Piszę coraz wiecej szczegółów w tym temacie bo bardzo zależy mi na [...]

[...] razowy wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG - ja raczej potreningowo po prostu brązowy ryz II -Biale mieso, ryby(swieze), jaja, nabial(bez tlustych serów i mleka), wolowina- zródla bialka -Oleje nie rafinowane(szczególnie oliwa z oliwek extra virgin, olej rzepakowy, olej lniany) orzechy, nasiona, tran- [...]

[...] bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro wychodzi B:63g a w dwoch pierwszych padaka z [...]

[...] po treningowy VI: - Carbo zaraz po treningu - dodaj źródło białka, albo jeżeli masz możliwość zjedzenia posiłku po treningowego w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka. -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron - jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa. Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek [...]

Rozumiem hmm a czy carbo i białko to dobre połączenie ? W dni bez treningu pije 35g białka 2x rano i miedzy obiadem a następnym posiłkiem natomiast w dni kiedy trenuje 2x 50g Carbo przed i po treningu + rano białko przed i po treningu również . Czytałem o gainerach czy to naprawdę aż tak pomaga nabrać masę i zastąpić cześć posiłków czy raczej jest [...]

[...] poranny. ------------- Serek twarogowy ziarnisty 200 Jabłko 85 B:25 T:9 W:15 KCAL:241* *Trochę skromnie, ale to szkolny posiłek. ------------- Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Zupa szczawiowa 300 B:26 T:9 W:8 KCAL:219* *Zupka gotowana na piersi z kurczaka zaprawiana jogurtem- zdrowa :) ------------- Łosoś świeży 80 Jogurt naturalny 2% [...]

[...] wrócić ale dopiero po wakacjach - mam plany urlopowe - w okolicy gdzie można pobiegać po lesie, ale gdzie siłowni nie ma. Jeśli jakiś trening siłowy to tylko w domu i bez specjalnego sprzętu bo nie posiadam (ani sprzetu ani budżetu za bardzo....) Mam piłkę i hantelki 3kg na razie nic więcej... Może spróbuję treningu z piłką który [...]

ok jak obiecałem tak i zrobię - rozpiszę dzisiejszy dzień bez suplementacji 11:00- po przebudzeniu pasta jajeczna z 4 jaj +kromka chleba +30g białka +5tab aminków 13:00 2 kotlety schabowe +sałatka ~15:00 białko 45g +aminki 5tab ~17:00 2 kotlety schabowe + pół bułki z sosem chilli ~19:00 kanapka z twarogiem i miodem +danonek(serek mały) ~21:00 [...]

Sok jak już to bez dodatków cukru ale nie za dużo. Makrela nie codziennie ze względu na związki kancerogenne. Gainer tylko po treningu, bo zawiera między innymi ww proste, które nie są nam potrzebne. Brązowy ryż ze względu na mniejsze przetworzenie, zawiera więcej witamin. Białka roślinnego nie licz. Tłuszczu daj 1.4g, białka w okolicach 2g a [...]

możesz jeszcze jeść chude ryby, od czasu do czasu chudą wieprzowinę (schab np.), wątróbkę z kurczaka. Z innych części kurczaka nadają się jeszcze udka bez skóry. Indyk też jest dobrym źródłem białka i zamiennikiem cyca. ściągnij dziennik posiłków vitalmax i obczaj jakie produkty mają dużą zawartość białka i niską zawartość tłuszczy.

[...] Kolacja(po bieganiu)godz 20.00 -kasza gryczana -mieso chude/ryba kl-270,b-5.5,w-2.5,t-8 6. Przed snem twarog + zdrowe tluscze Wszedzie dodaj warzyw,narazie bez owocow. Twarog i nabial zostaw sobie na ostatno posilek. Dobierz poproporsje pod siebie. Sproboj budowac posilki WW+B lub T+B zacznij odmierzac .molziwe ze jesz za [...]

[...] 106cm Uda 65cm Waga - 103.7kg Kolejny pomiar - 05.07.2010r Tyje się tylko od węgli? cholera a zawsze myślałem że od nadmiaru kalorii! Wuchta - z racji że aktualnie jestem bez roboty, całe jedzenie fundują starzy, wiesz jak to jest - nie ma to jak samemu sobie kupować za swoje pieniądze nie wysłuc***e się tych bredni, przeyebcone roboty znaleźć [...]

[...] to idealny posiłek śniadaniowy. Poza tym pociąłeś to wszystko w cholerę, tutaj jest teraz max 2000 kcal, a to chyba za mało. Od razu mówię że wysokie poziomy białka toleruję bez najmniejszych problemów, więc postulowanie zmniejszenia raczej mija się z celem. Podobnież z kolacją - serek wiejski i migdały chyba nie są lepsze od twarogu + jogurtu. [...]

[...] maszynie siedzac 4x12-15 -lydki brzuch 2 razy w tyg 1-typowo silowoz z dodatkowym obciazeniem zakras powt 8 dluzsze przerwy 2 typowo wytrzymalosciowo zakres powt 12-15 bez obciazenia krotkie przerwy Przerwy w wielostawowych cwiczeniach wynasic beda 2 min w seriach laczonych w cwiczeniach izolowanych 1 minuta po wykonaniu 2 cwiczen pod [...]

[...] wytrzymałe bialko dostarczone do organizmu jest rozkladane przez uklad trawienny na czesci pierwsze - aminokwasy, ktore sa nastepnie transportowane do miesni - bez nich regeneracja miesniowa nie nastepuje (trenujesz, ale miesnie nie rosną bo nie maja podstawowego budulca- aminokwasow) jesli po treningu szybko nie dostarczysz [...]

mi również bez tłuszczy dobrze szło, nawet za dobrze powiem ale zredukowałem %) dałem 3g białka, 3g węgli, minimum tłuszczy i tylko leciał ryż brązowy/piersi/brokuła(300g dziennie), + bcaa około treningowo i spalacze potem się zawinąłem i dałem 2,5g węgli i za szybko spadło mój błąd w sumie sam się dziwiłem, że jem tyle ryżu a tu waga leci ; ) [...]